اليوم الجمعة 26 فبراير 2021م
الاحتلال يستولي على أراض لإنشاء مكب نفايات للمستوطنين شرق رام اللهالكوفية بالصور|| أغرب أنواع الشاي حول العالمالكوفية حارس الأقصى... لعبة افتراضية تحاكي معالم المسجد المبارك وحضارتهالكوفية الآن فشلنا وانهزمنا.. مكالمة مسربة بين أيمن نور وأحد قيادات الإخوانالكوفية فرنسا: ضرورة الإسراع لضمان خروج القوات الأجنبیة والمرتزقة من لیبیاالكوفية إصابات بالاختناق جراء قمع الاحتلال مسيرة سلمية شرق رام اللهالكوفية بالصور|| أحدث رسمات ظلال ملونة للعيون 2021الكوفية "ليفربول" يعلن عن خضوع "جوردان هندرسون" لعملية جراحيةالكوفية 8 أطعمة تساعد على زيادة التركيزالكوفية "مارسيلو بيلسا" يتمنى عودة "غريليش" للعب ضد فريقهالكوفية 5 استخدامات لماء المخلل.. تعرف عليهاالكوفية "ميلان" يتأهل بصعوبة بعد التعادل مع رد ستار في الدوري الأوروبيالكوفية الصحة: 11 وفاة و1555 إصابة جديدة بفيروس كورونا في فلسطينالكوفية "فلامنجو "يتوج بطلا للدوري البرازيلي رغم خسارته من "ساو باولو"الكوفية "إنترناسيونال" يٌحرم من لقب الدوري البرازيلي لأول مرة منذ 40 عاماالكوفية "الخارجية" تدين استهداف الاحتلال المتواصل للمقدسات الإسلامية والمسيحية في فلسطينالكوفية نيوزيلندا تعلن انسحاب منتخبها من التصفيات الأولمبية لكرة السلةالكوفية طريقة تحضير دونات القرعالكوفية تعرف على كيفية مسح ذاكرة التخزين المؤقت على جهاز " Mac"الكوفية طريقة تحضير سلطة نيسواز المغذيةالكوفية

بالشرح|| تمارين لديسك الرقبة.. تعرف عليها

13:13 - 22 فبراير - 2021
الكوفية:

وكالات: ديسك الرقبة ليس له أسباب واضحة في الغالب، لكن هناك بعض العوامل التي تساعد على الإصابة به، مثل ضعف عضلات الرقبة، الأوضاع الخاطئة للرقبة، إجهادها بدرجة كبيرة نتيجة لممارسة رياضة معينة كرفع الأثقال.

نقدم لك مجموعة تمارين تُسهم في تخفيف حدة ديسك الرقبة، وهي:

تمديد الرقبة

استلقِ على ظهركِ على طاولة أو سرير.

أرح ذراعيك على جانبي جسمك، وعلق رأسك خارج حافة السرير أو الطاولة.

أنزل رأسك ببطء، واتركه معلقًا لدقيقة.

ارتح لمدة دقيقة، وكرر التمرين من 5-15 مرة.

تمديد الرقبة مع رفع الرأس

- استلقِ على بطنك على سرير أو طاولة.

- أرح ذراعيك على جانبي جسمك، وعلق رأسك خارج حافة السرير أو الطاولة.

- ارفع رأسك لأعلى ببطء، لتمديد رقبتك عكس الجاذبية الأرضية.

- حافظ على هذه الوضعية من خمس إلى عشر ثوانٍ، وكرر التمرين من 15-20 مرة.

ضم الرقبة

- استلقِ على ظهرك، بحيث يكون رأسك على السرير، وذراعاك على جانبي جسمك.

- اثنِ ذقنك تجاه صدرك، حتى بروز الذقن المزدوج "اللغد".

- استمر على هذا الوضع من خمس إلى عشر ثوانِ، وكرر التمرين من 15-20 مرة.

الانحناء الجانبي

- قف مع إرخاء كتفيك.

- أميل رأسك لجانب واحد ببطء، مع تقريب أذنك بقدر الإمكان للكتف المسترخي.

- حافظ على هذه الوضعية 30 ثانية، ثم ارتح، وكرر التمرين من ثلاث إلى خمس مرات.

تمدد العضلات الأخمعية في الرقبة

- قف مع إرخاء كتفيك.

- امسك بكرسي باليد اليسرى، واسمح لكتفك بالتحرك للأسفل.

- اثنِ أذنك اليمنى ناحية الكتف اليمنى وللخلف قليلًا.

- حافظ على هذه الوضعية 30 ثانية، وكرر التمرين من 3-5 مرات.

كن أول من يعلق
تعليق جديد
البريد الالكتروني لا يظهر بالتعليق