نصائح لخطة تغذية صحية لأطفالك في فصل الصيف

متابعات: الأطفال بحاجة إلى عادات غذائية صحية في فصل الصيف، في ظل ارتفاع الحرارة.
ويضمن النظام الغذائي الصحي التأكد من حصول الأطفال على الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجون إليها ليساعدهم على البقاء نشطين مع الحفاظ على ترطيب الجسم بشرب كميات كافية من المياه.
إليك نصائح لوضع خطة تغذية صحية لأطفالك في الصيف:
ووفقا لخبراء التغذية فإن أهم شيء يجب مراعاته خلال الصيف هو الحفاظ على رطوبة أطفالك بشكل صحيح، بشرب كميات كافية من الماء.
ولا ينصح الخبراء بإعطاء طفلك المشروبات المحلاه بالسكر يتضمن ذلك الشاي أو عصير الليمون أو العصير أو الصودا، وبدلاً من ذلك، يمكنك إضافة الفاكهة إلى الماء للنكهة.
ويمكن شرب عصير الفاكهة الطبيعي بنسبة 100٪ لكن ليس أكثر من كوب واحد في اليوم.
يمكننا الحصول على المياه المهمة من خلال الطعام، ويُعد الاحتفاظ بهذه الأنواع من الوجبات الخفيفة طريقة رائعة للتأكد من بقاء أطفالك في صحة جيدة ورطوبة.

الأطعمة المثلجة

الصيف هو الوقت المناسب لتناول الآيس كريم وغيرها من الأطعمة اللذيذة والباردة لكن مجرد رغبتك في الحفاظ على صحة أطفالك لا يعني أنه يجب عليك التخلص من هذه الأطعمة المليئة بالسكر تمامًا يمكنهم تناولها من حين لآخر.
هناك بعض البدائل الرائعة التي يمكنك استخدامها لمزيد من الحلويات المنتظمة التي لا تحمّل أطفالك بكمية كبيرة من السكر، مثل:

• مزج العديد من مجموعات الفاكهة والزبادي وسكبها في قوالب.
• تقطّيع أنواع مختلفة من الفاكهة وغمسها في الشوكولاتة أو الزبادي ثم تجمّيدها.
• استخدام الفواكه المجمدة مثل الموز أو المانجو أو الفراولة لصنع الآيس كريم في المنزل.
• تجنب تناول الأطعمة الخفيفة المصنعة مثل: رقائق البطاطس والبسكويت المملح غنية بالكربوهيدرات المكررة التي تتحول إلى سكر في الجسم وهذا ليس مزيجًا رائعًا للأطفال في أي وقت ولكن بشكل خاص خلال وقت مزدحم مثل الصيف، حيث يتم هضم هذه السكريات بسرعة ولا تحافظ على طاقة الطفل أو تجعله يشعر بالشبع لفترة طويلة.

الهدف هو إعطاء الأطفال طعامًا يمنحهم طاقة أكثر استدامة طوال اليوم ويجعلهم يشعرون بالشبع حتى لا يقعوا في دائرة الإفراط في الأكل.

الحفاظ على الجدول الزمني

أحد الجوانب المهمة الأخرى لتناول الطعام في الصيف هو الحفاظ على جداول طعام الأطفال، ولا بأس في أن يتناول الأطفال وجبات خفيفة صحية كل ساعتين، مع تناول وجباتهم الرئيسية الثلاث يوميًا.