اليوم الاربعاء 21 مايو 2025م
الخارجية تفنذ مزاعم الاحتلال باستهداف الوفد بجنينالكوفية العليا لشؤون العشائر: نهب "كمال عدوان" بحماية من طائرات الاحتلالالكوفية إدانات دولية واسعة لاستهداف الاحتلال وفدا دبلوماسيا في جنينالكوفية الخارجية الأردنية: استهداف الاحتلال لوفد دبلوماسي بجنين انتهاك للقانون الدوليالكوفية القاهرة تستنكر استهداف الاحتلال لوفد دبلوماسي في جنينالكوفية العليا الإسرائيلية: قرار إقالة رئيس الشاباك غير قانوني وشابه تضارب مصالحالكوفية ويتكوف قدم مقترحا جديدا لإسرائيل وحماس بشأن وقف إطلاق النارالكوفية وزارة الصحة في غزة: الاحتلال يهدف من تدمير الأنظمة الكهروميكانيكية إلى إخراج مزيد من المستشفيات عن الخدمةالكوفية وزارة الصحة في غزة: الاحتلال قصف 3 مولدات كهربائية وخزانات الوقود في المستشفى الإندونيسيالكوفية وزارة الصحة في غزة: تعمد الاحتلال استهداف المولدات الكهربائية يفاقم الوضع الكارثي في المستشفياتالكوفية الخارجية الألمانية: الجيش الإسرائيلي أطلق النار باتجاه وفد دبلوماسي ونطالب بتوضيح بشأن الحادثالكوفية هزة غولان في مواجهة فاشية الكيان عن "إبادة غزة"الكوفية المساعدات والمفاوضات والتهديداتالكوفية طيران الاحتلال يقصف بيتاً لعائلة "رضوان" قرب مسجد السلام في بلدة بني سهيلا، شرق خانيونسالكوفية إدانات دولية واسعة بعد استهداف وفد دبلوماسي بنيران إسرائيليةالكوفية على هذه الأرض ما يستحق البقاءالكوفية مراسلنا: قصف إسرائيلي في محيط مستشفى غزة الأوروبيالكوفية مراسل الكوفية: قوات الاحتلال تقتحم الحي الشرقي في مدينة جنينالكوفية وزير الخارجية نائب رئيس الوزراء البلجيكي: شعرنا بصدمة إثر علمنا بإطلاق إسرائيل النار على دبلوماسيينالكوفية وزير الخارجية نائب رئيس الوزراء البلجيكي: 17 دولة أوروبية درست عقوبات على إسرائيل وأغلب الدول تدعم ذلكالكوفية

نصائح هامة لتناول طعام صحي خلال شهر رمضان

14:14 - 27 مارس - 2023
الكوفية:

متابعات: خلال شهر رمضان المبارك، يقوم المسلمون البالغون والذين يتمتّعون بصحة جيدة بالصوم يوميّاً منذ شروق الشمس وحتى غروبها. وبحسب التقاليد، عند حلول المغرب ينتهي الصيام بوجبة الإفطار، ثم تتبعها وجبة أخرى قبل الفجر تُسمّى السحور. وقد ثَبُت أنّ للصيام منافع عديدة على الصحة.

من خلال اتباع النصائح البسيطة التالية، ستتمكن من فقدان الوزن وخفض مستوى ضغط الدم والكوليسترول. ولكن من جهة أخرى، يُسبّب الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار والسحور بزيادة الوزن. وغالباً ما يُعتبر شهر رمضان الكريم مدّة مخصصّة لممارسة الانضباط والتضحية والتعاطف مع من هم أقلّ حظاً، ويُشجَّع الحفاظ على هذه القيم خارج ساعات الصيام أيضاً.

إشرب كميات كافية من الماء وتناول الأطعمة الغنيّة بالسوائل المرطّبة خلال شهر رمضان

إشرب كميّات كبيرة من الماء في الفترة الممتدّة بين الإفطار والسحور. وبما أنّ درجة الحرارة المرتفعة تسبّب المزيد من التعرّق، من المهمّ شرب السوائل للتعويض عمّا يخسره الجسم من سوائل خلال اليوم (10 أكواب على الأقل). كما ويمكنك زيادة كمية المياه التي تتناولها من خلال تناول الأطعمة الغنية بالسوائل، حاول مثلاً أن تضيف البطيخ إلى وجبة السحور أو تناوله كتحلية بعد الإفطار، أو تناول السلطة العربية التقليدية، الفتوش، التي تحتوي على الخيار والبندورة وهي خضروات غنيّة بالسوائل. تجنّب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا لأن الكافيين يدرّ البول أكثر لدى بعض الأشخاص، ما يؤدي إلى جفاف الجسم. وتذكر أيضاً أنّ المشروبات الغازية التي تحتوي على السكر تزيد من السعرات الحرارية التي تتناولها.

تناول الأطعمة المناسبة عند السحور لتمنحك الطاقة خلال ساعات الصيام

يجب أن تكون وجبة السحور متكاملة وتمنحك الطاقة الكافية لتتابع يومك إلى أن يحين وقت الإفطار. لذا عليك اختيار الأطعمة المناسبة التي تساعدك على اجتياز الصيام، مثل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة كالفاكهة والخضروات، والحبوب، والحمص والعدس التي تشكّل مصدراً مهمّاً للطاقة الدائمة خلال اليوم. تناول مشتقات الحليب قليلة الدسم مثل اللبنة واللبن وحاول إضافة الدهون الصحية غير المشبّعة إلى وجباتك مثل الأفوكادو، والمكسّرات غير المملّحة، والسلمون، والزيتون وزيت الزيتون.

تزوّد بالطاقة من خلال تناول وجبة إفطار متوازنة وصحية

يُعتبر تناول ثلاث ثمار تمر بعد الصيام طريقة تقليدية وصحية لبدء الإفطار، لأن التمر مصدرٌ مهمّ للألياف. كما وعليك تناول كمية كبيرة من الخضروات، لتحصل على الفيتامينات والمغذيات، واختيار الحبوب الكاملة التي تمدّ جسمك بالطاقة والألياف اللازمة. إستمتع بتناول اللحم القليل الدهن المشوي أو المطهوّ في الفرن، أو الدجاج المنزوع الجلد والسمك لتحصل على مصدر صحيّ للبروتين. وبشكل عام، عليك تجنّب الأطعمة المقلية والمصنّعة لأنها تحتوي على الكثير من الدهون والسكريات. واستمتع بوجبتك وتجنب الإفراط في تناول الطعام من خلال الأكل ببطء.

كن أول من يعلق
تعليق جديد
البريد الالكتروني لا يظهر بالتعليق