وكالات: تساعدك تمارين المرونة للجسم على الشعور بالنشاط، وتحفيز الدورة الدموية، وتقوية العضلات، والتخلص من الإرهاق والكسل والخمول، وأفضل توقيت للقيام بها صباحًا بعد الاستيقاظ من النوم. نقدم لك بعض التمارين السهلة بالصور التي يمكنك تنفيذها بمفردك بعد القيام بتحمية بسيطة لمدة دقائق.
تمارين مرونة القدمين والأرداف وأوتار الركبة
قفي منتصبة الظهر مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الورك، وثني ركبتيكِ قليلًا، وإبقاء ذراعيكِ إلى جانبيك.
ازفري وأنتِ منحنية للأمام عند الوركين، مع خفض رأسك نحو الأرض، والحفاظ على استرخاء رأسك وعنقك وكتفيك.
لفي ذراعيك خلف ساقيك، واستمري على هذا الوضع لمدة 45 ثانية إلى دقيقتين. اثني ركبتيك عند الانتهاء.
تمارين مرونة الظهر والوركين
اجلسي على الأرض مع تمديد ساقيك أمامك.
ضعي رجلك اليمنى على يسارك، وثبتي قدمك اليمنى على الأرض.
ضعي يدك اليمنى على الأرض خلف جسمك.
ضعي كوع يدك اليسرى على ركبتك اليمنى، واضغطي على رجلك اليمنى إلى اليسار، بينما تقومين بلف جذعك إلى اليمين.
تمارين مرونة الرقبة والكتفين والظهر
اركعي أو اجلسي أو قفي منتصبة، مع مباعدة قدميكِ بعرض الورك، وتمديد ذراعيكِ فوق رأسكِ.
اثني كوع يدك اليمنى حتى تلمس يدكِ منتصف الجزء العلوي من ظهرك.
مدي يدك اليسرى فوق رأسك، وامسكي أسفل كوع يدكِ اليمنى.
اسحبي كوع يدك اليمنى برفق لأسفل باتجاه رأسك. بدلي بين ذراعيكِ، وكرري الخطوات السابقة.
