وكالات: يعتبر البروتين أحد المفاتيح الأساسية، للتمتع بالصحة والرشاقة والمحافظة على قوة الجسم، لذلك ينصح خبراء الصحة الناس بالحرص على تواجده في مختلف الوجبات اليومية.
ويحتاج جسم الإنسان يوميًا على الأقل 45 غرامًا، من البروتين للنساء و56 غرامًا للرجال.
نقدم لكم قائمة تضم أفضل 5 أطعمة غنية بالبروتين:
- البيض: مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن والدهون الصحية ومضادات الأكسدة، يحتوي على 78 سعرة حرارية و6 غرامات من البروتين.
- اللوز: غني بالعناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك الألياف والمنغنيز والمغنيسيوم، يحتوي على 6 غرامات من البروتينات و164 سعرة حرارية (لكل 28 غرام).
- صدر دجاج: من أشهر الأطعمة الغنية بالبروتين، يحتوي البروتين فيه 53 غراما و284 سعرة حرارية.
- الحليب: يحتوي على كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم تقريبًا، إذا كنت قلقا بشأن الدهون، فينصح بشربه قليل الدسم أو خالي الدسم، كوب واحد من الحليب يحتوي على 149 سعرة حرارية و8 غرامات من البروتين.
- لحم البقر: يعتبر غنيا بالبروتين، بالإضافة إلى نسبة عالية من الحديد وفيتامين B12، وفي كل 85 غرامًا من اللحم البقري 25 غرامًا من البروتين و186 سعرة حرارية.
