لندن: يعاني الكثير من الأشخاص من الأرق وقلة النوم في الكثير من الأحيان الأمر الذي قد يؤثر سلباً على نشاطهم في اليوم التالي، وذلك بسبب الإجهاد أو القلق أو عوامل صحية أخرى، وخاصة في ظل الظروف الحالية التي أجبرت ملايين الأشخاص على المكوث في المنزل للحد من انتشار فيروس كورونا.
ومن هذا المنطلق أوردت صحيفة ديلي ميل البريطانية، مجموعة من النصائح التي يمكن من خلالها تحسين جودة النوم في الليل والاستيقاظ بنشاط في الصباح، على النحو التالي:
１- إطفاء الأضواء الزرقاء
حاول إطفاء أي ضوء أزرق قد يصدر من شاشات الهاتف الذكي أو الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي، لأن الضوء الأزرق يؤثر سلباً على جودة النوم وبالتالي يكون الاستيقاظ صعباً في الصباح.
２- احجب أي أضواء من الخارج
من المفيد ألا تسمح لأي أضواء بالنفاذ إلى غرفة النوم من الخارج، وحافظ على ظلام الغرفة التام أثناء النوم
3- تجنب استخدام المنبهات
حاول أن تتجنب استخدام المنبهات للاستيقاظ واسمح لضوء النهار بالنفاذ بلطف عبر نافذتك في الصباح ليكون الاستيقاظ طبيعياً.
4- استخدم الزيوت العطرية
يمكنك رش بعض الزيوت العطرية مثل زيت الخزامى على وسادتك أو في جميع أنحاء الغرفة لتعزيز الاسترخاء أثناء النوم، فهذا يساعد على الاستيقاظ بنشاط وحيوية في الصباح.
5- احصل على حمّام مسائي
خذ حماماً حاراً قبل اللجوء إلى الفراش بحوالي 45 دقيقة على الأفل، فالحمام الساخن يساعد على الاسترخاء أثناء النوم، وبالتالي الاستيقاظ بشكل أكثر حيوية ونشاطاً.
6- اشرب شاي البابونج
يساهم شاي البابونج في تهدئة الأعصاب، لذا ينصح الخبراء يتناوله قبل النوم بساعة للحصول على ليلة هانئة.
7- تناول مكمل الماغنيسيوم
يقول الخبراء إن مكمل الماغنيسيوم يساعد على استرخاء عضلات الجسم، لذا ينصح بتناوله قبل النوم بربع ساعة على الأقل.
8- جرب التأمل
يوصي العلماء بممارسة التأمل قبل النوم لمدة لا تتجاوز 10 دقائق، لأن هذه الرياضة تساعد على النوم والتمتع بليلة هانئة.
9- التنفس العميق
مثله مثل التأمل، يساعد التنفس العميق لمدة 10 دقائق قبل النوم على الاسترخاء والشعور بالهدوء والسكينة.
