الكوفية يحتاج الرجال إلى 15 كوباً من الماء أما النساء فيحتجن إلى 11كوباً يومياً (المصدر: Freepik)

بالنسبة للأطفال الذين يحرصون على الصيام في رمضان، يجب التأكد من أنهم يشربون في المتوسط لترين من الماء أثناء النهار، وذلك إذا كانت أعمارهم تتراوح بين 9-13 عاماً، بينما يحتاج الأطفال الأكبر سناً وخاصة الأولاد إلى حوالي 2.5 لتر يومياً. وبالنسبة للبالغين، يجب الحرص على الحصول على الكمية التالية من الماء في رمضان:

-حوالي 15.5 كوب (3.7 لتر) من السوائل يومياً للرجال.
-حوالي 11.5 كوب (2.7 لتر) من السوائل يومياً للنساء.
وأفضل شيء يمكنك القيام به هو محاولة شرب كوب أو كوبين من الماء أثناء الإفطار ثم تقسيم كمية الماء التي تتناولها تدريجياً طوال الليل، بدلاً من شرب كمية كبيرة دفعة واحدة. ويُمكنكِ احتساب السوائل الأخرى (عدا الكافيين) من كمية الماء، مثل عصائر الفواكه وشاي الأعشاب والحساء.
حاولي تناول الفواكه، فهي لا تحتوي على نسبة عالية من الماء فحسب، بل إنها غنية أيضاً بالألياف، مما يساعدكِ على البقاء رطبة وممتلئة، كما تحتوي الفاكهة على المعادن التي يحتاجها جسمكِ بعد ساعات طويلة من الصيام، ويعد البطيخ والشمام من الخيارات الرائعة لإمداد الجسم بالماء خلال ساعات الصيام.